요즘 들어 점점 건강관리에 관심이 많이 갑니다.
오늘은 수첩 뒤에 적혀 있는 사계절 건강관리 십계명을 적어 봅니다.
봄철 건강관리 10계명
1. 봄은 날씨가 건조하고 미세먼지가 많아 피부질환에 걸리기 쉽다. 충분한 수분을 섭취하자!
2. 춘곤증은 비타민 B가 부족한 사람에게 많이 생긴다. 잡곡을 많이 먹자!
3. 귀가 후 손과 얼굴을 깨끗하게 씻자!
4. 충분한 수면을 통해 몸이 휴식을 취할 수 있도록 하자!
5. 운동시간은 하루에 30분~60분 정도, 일주일에 3번 정도 가벼운 운동을 하자!
6. 커피, 음주, 흡연을 삼가자!
7. 미세먼지, 꽃가루로 안구건조증이나 결막염이 생기기 쉬우니 눈이 피로하지 않도록 하자!
(봄에는 비타민 A가 풍부한 당근, 시금치, 토마토, 브로콜리 등 오메가3를 먹는 것이 좋다.)
8. 아침밥을 꼭 챙겨먹자!(뇌가 필요로 하는 영양소를 공급함으로써 피곤함이 덜하다.)
9. 꽃가루가 달라붙는 소재의 옷은 피하자!
10. 봄철 불청객인 황사에 대비해 황사전용 마스크를 준비하자!
여름철 건강관리 10계명
1. 음식에 의한 수인성 질환 및 식중독에 주의하자!
2. 햇볕이 무덥게 내리쬐는 곳에 오래 노출하지 많고 자외선은 신경 쓰자!
3. 땀을 심하게 흘리면서 무리한 운동을 하지 말자!
4. 에어컨과 선풍기는 멀리하고 부채를 사용하자!
5. 지나친 냉방으로 인한 냉방병에 주의하자!(실내온도 차는 최소 5도 이내로)
6. 과로를 피하고, 숙면을 취할 수 있도록 노력하자!
7. 물은 끓여서 음식물은 익혀서 먹자!
8. 고열량의 야식을 피하고 술과 담배는 삼가자!
9. 스트레스 관리를 잘하고 즐거운 마음 상태를 유지하자!
10. 휴가철에도 지속적인 건강관리와 치료를 밪자!
(여름철 4대 질환 식중독, 탈진, 각결막염, 피부질환 기초약물은 준비해 둔다.)
가을철 건강관리 10계명
1. 적당한 체온유지와 면역력 관리가 필요하다. 보온이 잘되는 옷을 외출 시 준비하자!
2. 야외활동에서 감염될 수 있는 급성 발열성 질환에 조심하자! (출혈열, 쓰쓰가무시병, 렙토스피라증 등)
3. 알레르기 비염 환자라면 세심한 관리를 하자!
4. 충분한 휴식과 수분보충으로 적절한 컨디션을 유지하자!
5. 외출 후에는 개인위생관리에 철저하자!
6. 야외활동 시 과음과 과식은 피하자!
7. 피부가 건조해지는 것과 자외선을 피하자!
8. 성묘나 등산을 가다가 벌에 쏘이면 즉시 병원을 찾도록 하자!
9. 가을철 무리한 운동은 근육이나 관절에 무리를 주어 다치기 쉽다. 운동 전에 반드시 충분한 스트레칭을 하자!
10. 겨울에 대비해 인플루엔자 예방접종을 받도록 하자!
겨울철 건간관리 10계명
1. 하루 8잔 이상의 충분한 수분을 섭취하자!
2. 가습기, 빨래를 이용해 실내 습도를 높이고 1~2시간마다 창문을 열어 환기하자!
3. 샤워보다는 통목욕을 자주하고, 피부 보습을 철저히 하자!
4. 매일 낮에 바깥에서 체조와 운동하자!
5. 보온이 잘되는 옷, 미끄럼을 방지하는 신발을 잘 선택해 적절한 체온을 유지하자!
6. 고혈압이나 당뇨병 환자는 약 복용을 철저히 하고, 정기적으로 혈압과 혈당을 체크하자!
7. 어린이의 실내외 건강보호에 유의하자!(화상 주의, 호흡기질환, 체온변화주의)
8. 반드시 금연하고 과음은 피하자!
9. 독감 주사, 폐렴 예방주사 등 미리 예방접종 철저히 하자!
10. 겨울철에도 적극적인 사회활동으로 우울증 발생 위험을 줄이자!
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